La creatina è in grado di incrementare le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata Si consiglia di assumere 1 busta al giorno in circa 200ml di acqua, preferibilmente lontano dai pasti. Per la dieta dello sportivo, durante le fasi di carico, si possono assumere fino a 2 buste al giorno (pari a 6g di creatina) per non oltre 30gg, successivamente 1 busta al giorno. Durante il periodo di integrazione con creatina è opportuno assumere molta acqua.